23 - 48 %

Saunování 2 - 3x týdně snižuje riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění oproti těm, kteří se saunují jen 1x týdně, o 23 %. Saunování 4 - 7x týdně riziko snižuje o 48 %.

65 %

Saunování se 4 - 7x týdně snižuje riziko onemocnění Alzheimerovou chorobou a demencí o 65 %.

80 °C

Nejlepších benefitů dosáhnete saunováním se 4 - 7x týdně ve dvacetiminutových intervalech na teplotu zhruba 80 °C.

Sauna a srdce

Pravidelné saunování prospívá srdeční činnosti a funguje jako prevence proti kardiovaskulárním onemocněním.

Ze studie, která byla provedena na reprezentativním vzorku finských mužů po dobu 20 let, vyplývá, že osoby, které se pravidelně saunovaly 2 - 3x týdně, měly o 23 % nižší pravděpodobnost úmrtí na kardiovaskulární onemocnění oproti těm, kteří se saunovali pouze jednou týdně. U osob, které se saunovaly 4 - 7x týdně, se toto riziko snížilo dokonce o 48 %. Zdroj

Snížení krevního tlaku

Saunování pomáhá s problémy s hypertenzí, tedy vysokým krevním tlakem. Teplo funguje na tělo podobně jako cvičení - přiměje srdce pumpovat více krve. Je tedy vhodné tyto dvě aktivity dlouhodobě kombinovat.

U osob, které disponovaly alespoň jedním rizikovým kardiovaskulárním faktorem, bylo zjištěno snížení jak systolického, tak diastolického krevního tlaku po 30minutovém saunování. Ve srovnání s běžnou populací bylo zjištěno, že osoby, které se saunovaly 4 - 7x týdně, měly o 47 % nižší riziko onemocnění hypertenzí. Zdroj

Sauna a mentální zdraví

Saunování je aktivita, která navozuje pocit relaxace a mentální pohody. Byť ještě není znám konkrétní mechanismus, byla zjištěna souvislost mezi pravidelným saunováním a snížením rizika onemocnění Alzheimerovou chorobou a demencí. Zdroj

U zdravých osob, které se saunovaly 4 - 7x týdně, bylo zjištěno o 65 % nižší riziko onemocnění Alzheimerovou chorobou a demencí oproti lidem, kteří se saunovali jednou týdně. Zdroj

Uvolnění svalů

Saunování napomáhá k lepší regeneraci svalů po fyzické aktivitě. 

Cílené zahřátí těla ovšem může být prospěšné i před samotnou pohybovou aktivitou. Mezi terapeutické přínosy patří zvýšený průtok krve, díky kterému se do svalu dostává čerstvá krev, kyslík, výživa a hormony, které jsou klíčové pro jeho efektivní funkci.

Pravidelné saunování také funguje jako prevence proti případnému svalovému zranění. Zdroj

Při jaké teplotě je vhodné se saunovat?

Obecné pravidlo velí saunovat se na teplotu, která vám je příjemná. Z hlediska klinických studií nejlepších účinků dosáhnete při saunování na teplotu kolem 80 °C ve dvacetiminutových intervalech s frekvencí 4 - 7x týdně. Zdroj

Vysušuje časté saunování pokožku?

Naopak, saunování je pro pokožku vhodné. Zvýšený průtok krve způsobený teplem napomáhá regeneraci kožních buněk a odstranění metabolických odpadů. Zdroj

Pomáhá sauna k lepšímu spánku?

Ano. V rámci provedeného průzkumu 83,5 % respondentů uvedlo, že jim sauna pomohla v kvalitnějšímu spánku. Zdroj

Je vhodná sauna bezprostředně po cvičení?

Z principu fungování fyziologických procesů sauna bezprostředně po silovém cvičení vhodná není. Vhodnější je saunovat ve dnech volna.

Je sauna vhodná pro každého?

Pro zdravého jedince je sauna vhodná vždy. Pokud se necítíte zdraví nebo pokud vám byly diagnostikovány srdeční či jiné problémy, v každém případě se o saunování poraďte se svým lékařem.

Na co si dát při saunování pozor?

V každém případě se během saunování vyvarujte konzumaci alkoholu a návykových látek. Kromě zvýšeného rizika fyzického poranění se zvyšuje i riziko srdeční příhody. Zdroj